Entraînements semaines 9 et 10 [1er au 14 mars 2010]

Publié le par juliencottinrunning

Après une première course encourageante malgrè des conditions particulières, cette séquence de 15 jours me conduira jusqu'au 10 Kms de St Médard en Jalles (33). Ce sera un premier vrai test sur un parcours roulant. Si les conditions météos sont favorables, le niveau de la course et la densité des athlètes présents devraient me permettre d'aller chercher un chrono intéressant. A confirmer.

Lundi 1 : Récup 1h footing cool + lignes droites

Mardi 2 :
Midi : 25' footing + 5X100m + 5X200m + 5X300m + 5X200m + 5X100m récup 100m trot actif.
Temps moy : 16" - 32"5 - 50" - 32" - 15"
Soir : Muscu (la totale !)
Sur la presse je pousse nettement mieux, les progrés sont visibles.

Mercredi 3 : 1h footing actif
Distance parcourue 15,1 km !

Jeudi 4 :
Midi : 40' + lignes droites (réveil musculaire)
Soir : 25' footing + 4 X 3000m (seuil = 3'20"/km) récup 2'15"
Dernière séance de seuil de la saison faite en compagnie de Sieg.
Temps : 9'57" - 9'58" - 10" - 9'47" (dernier Km en 3'07")
Trés  relâché et trés facile.


Vendredi 5 : 25' footing + bondissements (pelouse, marches) + lignes droites

Samedi 6 : 30' footing + VMA : 4 X (1000 + 500 récup 100m) récup 2'30"
Temps : 2'58" + 1'28" - 2'58" + 1'27" - 2'58" + 1'27" - 2'57" + 1'24"
Bonne séance faite seul avec un peu de vent
La forme arrive mais je me suis un peu bloqué le dos... je traîne une lombalgie depuis un an.
Je vais passer quelques jours sous myorelaxant et AINS en attendant l'ostéo...
Du coup j'allège en supprimant les séances de côtes et la PPG pour ménager mon dos. A surveiller.


Dimanche 7 :
Matin : Footing cool 1h20
Séance de côtes supprimée

Lundi 8 : Repos
Séance PPG supprimée

Mardi 9 : VMA : 12 à 15 X 400m récup 45"

Mercredi 10 :  footing cool 45' + lignes droites

Jeudi 11 : footing 30' + 10 X 30"/30"

Vendredi 12 : repos

Samedi 13 : footing 30' + mise en action

Dimanche 14 : 10 Kms de St Médard en Jalles



Publié dans Entraînements

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Michael 14/03/2010 20:49


Félicitation pour ce super chrono de 31'. La saison part sur les chapeaux de roues.


juliencottinrunning 14/03/2010 22:45


Oui, surtout que je ne vais faire que deux 10 km avant un peu de repos et la piste... donc fallait pas se louper... perf N4 réalisée donc tout va bien


papa 13/03/2010 21:08


espérons que le dicton etla chanson ne soit pas respectés:"à la st médard il avait tant plu qu'on avait de l'eau jusqu'au t... d. c.. !!!!!


juliencottinrunning 14/03/2010 22:44


bah non, point d'eau le TDC est resté sec


papa 13/03/2010 21:03


je suis l'entraînement....merde pour demain!à bientôt bisous!!!


juliencottinrunning 14/03/2010 22:43





alex le voisin 13/03/2010 18:56


Salut julien, moi aussi je tiens juste à te souhaiter bonne chance pour demain en espérant que le temps sera de la partie à bientôt alex
PS c'est alex le voisin de ludo


juliencottinrunning 14/03/2010 22:42


il l'était voisin


Jerome16 13/03/2010 16:44


Salut Jcot,,
Juste pour te souhaiter bonne chance pour demain a St-Médard, on attend le C.R ,, lol,


juliencottinrunning 14/03/2010 22:42


CR arrivé