Entraînements semaines 23-24 [7 au 20 juin]

Publié le par juliencottinrunning

Dernière ligne droite avant le semi Bangères/Tarbes, la prépa continue en incluant des moments de plaisir.

Le 13 juin, je participe (en mode cool) à La 12-14, épreuve originale et super bien organisée. On peut courir en solo ou en relais de 12h à 14h sur le site du Stade René Gaillard à Niort. L'organisation propose des animations et des courses pour les pitchounes, il est donc recommandé de partager cet évenement en famille. Pour ma part, Maïwenn sera de la partie !

Pour les les z'infos et les z'inscriptions, c'est par ici : link

 

Lundi 7 :

Midi : 40' + ligne droites

Soir : 30' + 15X300 en 51" récup 45" Gros coup de mou en ce début de semaine... j'ai adapté les séances en conséquence.

Mardi 8 : Footing 1h (midi) + Muscu (soir)

Mercredi 9 : Midi 30' + 2 séries de 10 X 100m récup 20" sur place 100m en 16"/15"

Jeudi 10 :

Midi : 40' + lignes droites

Soir : Seuil 3 X 4000m récup 3' Fait en 12'58" - 12'58" - 12'55" : le coup de faitgue semble passé... ouf !

Vendredi 11 : footing 1 h

Samedi 12 : 30' + 12 X 1000m récup 200m trot

Temps : 3'05" + 3'05" + 9X3'06" et le der 2'58" : bonne séance en maîtrisant l'allure sans me griller. Merci à Sieg pour m'avoir accompagné !

Dimanche 13 : Sortie 1h30 à La 12-14

 

Lundi 14 : Repos

Mardi 15 : Dépalcement Paris : 30' + 12 X 1' allure VMA (21km/h) récup 40" J'ai allégé cette semaine car les déplacements ça fatigue et qu'au niveau logisitque il n'est pas toujours possible de faire les séances prévues.

Mercredi 16 : Déplacement Paris : Footing 40' + lignes droites

Jeudi 17 : Footing 30' + 15 diags

Vendredi 18 : Repos

Samedi 19 : 30' footing cool + mise en action

Dimanche 20 : Semi Bagnères - Tarbes

Publié dans Entraînements

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ludo 19/06/2010 15:52


un gros M.... pour ton semi de demain Juju...et pète la nous cette pendule, comme tu dis si bien!!


juliencottinrunning 20/06/2010 22:17


Pendule mise à l'heure !


dab 18/06/2010 21:45


Allez rourou et fait peter un score!!!!


juliencottinrunning 20/06/2010 22:16


yep c'est fait... 1h08'42"


gilles 18/06/2010 07:59


aller bon courage pour ton semi , le fait d avoir allegé, devrait etre profitable a+++


juliencottinrunning 18/06/2010 13:28



ouaip... maintenant Yapuka


a+



chris 15/06/2010 23:42


Pour un mode footing ça avançait plutôt bien, mais c'est vrai que tu n'avais pas l'air de trop t'employer. Sympa la miss Laure ? Le monde est petit : elle t'avait déjà encouragé au semi de Niort,
je l'avais recruté (par hasard on se connait pas) comme supportrice :)

Tout ca s'annonce bien pour dimanche, espérons que la météo soit bonne (meteofrance est optimiste ce soir), bonne fin de prépa (molo sur le pain d'épice du champion)


juliencottinrunning 17/06/2010 11:05



Salut Chris... ouaih j'étais une chouille plus rapide que prévu mais je m'en suis rendu compte qu'au bout d'une heure... ça va quand même j'ai veillé a ne pas taper dedans et l'épreuve ne m'a pas
laissé de trace.


Laure est trés sympa et elle a la super patate ! je la connaissais pas non plus mais la CAP sert aussi à faire des rencontres.



Jerome16 11/06/2010 23:55


Bonsoir Jcot,
Je te souhaite une bonne fin de prépéa pour le semi de bagneres/Tarbes, je serais de la parite avec hotel réservé et guide pour aussi battre mon record de niort en 1h31, objectif 1h28 j'ai réalisé
39mn au 10km de balzac (16) donc je pense que ça doit pouvoir passer lol,
Le 12-14 tu le fais en équipe ou solo ?


juliencottinrunning 12/06/2010 22:34



Bon bah faut que ça passe J16 ! Si la tête le veut, les jambes suivront !


la 12-14 c'est en équipe avec Laure  et en mode footing car grosse séance la veille !