Entraînements semaines 11 et 12 [15 - 28 mars 2010]

Publié le par juliencottinrunning

Après une bonne prestation à St médard, cette séquence d'entraînements va me mener au 10 kms d'Angoulême.
La forme est là pas la peine d'en rajouter : une bonne séance spé (le 18 à J-10) et quelques séances dynamiques pour redonner un peu de vélocité (le 16, 20 et 23). Le reste ça sert à faire tourner les jambes et entretenir la machinerie.

Lundi 15 : 1h footing récup + lignes droites

Mardi 16 :
Midi : footing 25' + 3 séries (4 X 250m récup 1'30") récup entre séries 2'30"
Les 250 sont réalisés en 39", je suis bien sans forcer car on est 2 jours après un 10km.
Le but est de remettre un peu de "peps" dans les jambes.

Soir : Muscu (quadris, ischios, presse, abdos, gainage, bras)

Mercredi 17 : footing récup 1h + lignes droites

Jeudi 18 :
Midi : réveil musculaire : 40' footing + lignes droites
Soir : 25' footing : 3 séries (1200m récup 90" 800m récup 75" 400m) récup entre séries 2'30"
Temps : 3'35" - 2'21" - 69" (66" sur le dernier 4)
Trés bonne séance réalisée seul contre un petit vent... pas de doute je suis en forme.


Vendredi 19 : 25' footing + quelques bondissements légers (pelouse et marche)

Samedi 20 : footing 20' + éducatifs+ 10X30" en côtes

Dimanche 21 : footing 30' + 4 X 5' en forêt (allure progressive de 3'15" à 3'05")
Bonnes sensations. Les jambes sont réactives.

Lundi 22 : footing 45' cool (régénération)

Mardi 23 : footing 25' + VMA : 5X300 + 5X400 + 5X200 récup 100m trot.
Séance faite sans forcer... pour donner un peu de rythme sans laisser de traces :
Temps : les 3 en 51"/50" + les 4 en 69" + les 2 en 32".


Mercredi 24 : footing 30' + lignes droites

Jeudi 25 : repos

Vendredi 26 : footing 25' + mise en action

Samedi 27 : 10 kms Angoulême

Dimanche 28 : 1h footing récup

Publié dans Entraînements

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Jerome16 25/03/2010 15:44


Salut Julien,
Alors comment ça s'annonce, la forme est la ?
Apparemment faudra compter avec le vent samedi soir,


juliencottinrunning 02/04/2010 10:17



bah trop tard pour la réponse !