Entraînements semaine 8 [22 - 28 février 2009]

Publié le par juliencottinrunning

Après une petite escapade par le cross, je vais renouer avec les courses sur route.
Le dimanche 28 février l'US Aigrefeuille organise son 10 Km (label régional).
En bon voisin, j'irai me dégourdir les pattes sur le nouveau tracé élaboré par Joël Louis et son équipe.
Pour visualiser ce nouveau parcours plat :
link
Cette course de préparation sera pour moi l'occasion de faire un point sur ma forme du moment. 
A l'entraînement j'ai constaté du mieux... l'entraînement c'est une chose mais la compét en est une autre !
Mon objectif étant d'arriver en forme pour les 10 Km de St médard et d'Angoulême en mars.

Lundi 22 :  1h  abdos, gainage, dorsaux, fessiers (sans charge)

Mardi 23 : 30' footing + VMA 105% 3 séries (500-400-300-200-100) récup 100m trot
Séance rapide ! 500 de 1'24" à 1'22", 400 de 67" à 65", 300 de 49" à 48", 200 en 31", 100 en 14"

Mercredi 24 : 45' footing + lignes droites

Jeudi 25 : 30' footing + 15 X 200m
Cool : en 34" récup diago

Vendredi 26 : repos

Samedi 27 : 30' footing + 6 X 20"/20"

Dimanche 28 : 10 km Aigrefeuille (tempête prévue !)



Publié dans Entraînements

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Jerome16 01/03/2010 15:56


Lol,, j'assume entièrement!!!!
Félicitation pour ton podium, j'espère que tu feras un C.R de la course,
Apparemment le vent ne ta pas trop géné!!!


juliencottinrunning 01/03/2010 16:28


Môssieur est servi !


Jerome16 27/02/2010 16:48


Ouaip!!!! vais rester a la maison au chaud moi!!!!!!
Me rabat sur le 7km de niort dimanche prochain,,,


juliencottinrunning 01/03/2010 15:24


 lacheur !






Jérome16 22/02/2010 22:06


Salut Julien,
J'espère que nous aurons l'occasion de nous saluer dimanche prochain, je devrais partir 2mn avant et j'aurai un maillot avec handisport malvoyant dessus.
Bonne semaine de prépa a toi et a dimanche


juliencottinrunning 25/02/2010 20:56


houaip ! ! ! à Dimanche sous un vent de 120 km/h