Entraînements semaine 5 [1er au 7 février 2010]

Publié le par juliencottinrunning

La saison de cross est terminée. Je ne participerai pas aux "Inter" pour me consacrer à d'autres objectifs. Les préparations "à l'arrache" sur 3 ou 4 semaines ne permettent pas de bâtir un entraînement structuré. J'ai besoin de me redonner un peu d'air pour me préparer convenablement... sans risque de surcharge et de blessure.
Cette semaine, plus légére mais plus intensive, va marquer une rupture : plus de qualité pour tenter de me débrider.

Lundi 1 : Footing récup 45' + lignes droites

Mardi 2 :
Midi : 30' de footing + 2 séries de 30"/30"
Petite séance de VMA pour entretenir sans trop de fatigue.
Soir  : séance de musculation (presse, quadri, fentes et fentes sautées ave charge, fessiers, abdos, gainage)

Mercredi 3 : footing 50' + 10 lignes droites en 15"-14"

Jeudi 4 : footing 35' + 4 séries 250/200/150/100 récup 1'30" et 3' entre les séries.
Temps moyens : 38"5 - 30"5 - 22" - 14"... j'ai du mal à pousser mais la séance ne me marque pas.

Vendredi 5 : footing 15' + séance de bondissements dans les marches.
Content car sur les demies flexions j'ai sauté 1 marche de plus que de coutume. Le cuissot commence à se réveiller !

Samedi 6 : VMA : 25' footing + 4 X (800 + 400 récup 1'30") récup 2' entre les séries
Bonne séance avec Sieg malgré un gros vent. Je sens que ça revient !
Temps : 2'19" et 68"/67" (63" sur le dernier 4)

Dimanche 7 :
Matin : 20' vélo + 10' footing + 10 x 30" en côte récup descente + 10' footing + 20' vélo
Soir : 1h footing cool


Publié dans Entraînements

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article

Jérome16 08/02/2010 19:33


Ok, merci beaucoup pour c précisions,, il me tente bien ce 10 km


Jerome16 06/02/2010 23:07


salut l'artiste,,
heureux de voir que tu seras a angoulème pour petter ton record je l'espère et aussi pour petter le mien lol,,
Connais tu le parcours d'aigreffeuille ? roulant ou pas cote etc ...
Ton blog est vraiment sympa et en plus la zik tip top
J'adore l'Igouane lol!!!!!


juliencottinrunning 07/02/2010 21:30



Salut JéJé,

Oui si tout ce passe bien tu me verras dans le 16.
Après pour le record  c'est pas sur commande.
Une perf dans les 31' ce sera pas mal. Après c'est du bonux


Aigrefeuille est roulant... le problème c'est que l'ancien parcours passait a travers champs et s'il y a du vent .
Mais cette année l'organisateur m'a confié qu'il faisait 2 boucles de 5km en ville pour optimiser le parcours et éviter les champs venteux. Il désire faire un parcours rapide pour promouvoir
son épreuve. Donc je vais tester le nouveau circuit.



Alexandre 06/02/2010 09:29


Salut julien , c'est alexandre le voisin de ludo, juste une petite question
Est ce que tu seras au départ des 10 kms d'aigrefeuille ?
A bientôt .


juliencottinrunning 06/02/2010 18:37


Salut Alex le voisin
Oui je serai à Aigrefeuille.
Ce sera le premier étage d'une fusée qui en compte trois : + St Médard  + Angoulème (en mars)