Entraînements semaine 3 [18 - 24 janvier 2009]
Dernière grosse semaine de prépa avant une semaine plus cool. J'avoue qu'après les départementaux j'ai un peu forcé l'entraînement pour essayer d'être au niveau pour les régionaux. C'est un peu à quite ou double... ce sera certainement insuffisant pour pouvoir jouer le titre mais je tente le coup quand même !
4 semaines pour affronter des coureurs qui préparent l'échéance depuis des mois c'est juste mais ce n'est pas infaisable... et puis c'est après la foire qu'on compte les bouses !
Lundi 18 : 1h footing cool (récup arpès un gros WE)
Mardi 19 :
Midi : (Seuil) 30' footing + 3200 / 3000 / 2800 allure 3'20" au km récup 3'
Séance bien menée : 10'38" / 9'58" / 9'17", sans être à bout contraîrement à la 1ère semaine de janvier.
Soir : Muscu (grosse séance 1h30 : presse, fentes sautées etc...)
Mercredi 20 : 1h footing
Jeudi 21 :
Midi : 40' footing + 4 lignes droites
Soir : VMA 4 séries (1000 + 500 r1'10") récup 2'... un grand classique !
Allure de 3'04" à 3'02" sur les kilos et 1'28" sur les 500m... pas génial, j'ai eu un peu de mal seul sur la piste trés glissante de Niort !
C'est sur ce genre de séance que je vois mes limites actuelles... je suis bridé et je n'arrive pas à envoyer les watts... pas encore mais ça va venir !
Vendredi 22 : 20' footing + 40' bondissements
Samedi 23 :
Matin : 30' footing + 12 X 40" en côtes
Je pousse déjà mieux que la semaine dernière !
Soir : 1h footing
Dimanche 24 : Spé cross en forêt : 30' footing + 4X5' récup 1'30" + 2X3' récup 1'30"
Bouh... la gadoue, la gadoue !
4 semaines pour affronter des coureurs qui préparent l'échéance depuis des mois c'est juste mais ce n'est pas infaisable... et puis c'est après la foire qu'on compte les bouses !
Lundi 18 : 1h footing cool (récup arpès un gros WE)
Mardi 19 :
Midi : (Seuil) 30' footing + 3200 / 3000 / 2800 allure 3'20" au km récup 3'
Séance bien menée : 10'38" / 9'58" / 9'17", sans être à bout contraîrement à la 1ère semaine de janvier.
Soir : Muscu (grosse séance 1h30 : presse, fentes sautées etc...)
Mercredi 20 : 1h footing
Jeudi 21 :
Midi : 40' footing + 4 lignes droites
Soir : VMA 4 séries (1000 + 500 r1'10") récup 2'... un grand classique !
Allure de 3'04" à 3'02" sur les kilos et 1'28" sur les 500m... pas génial, j'ai eu un peu de mal seul sur la piste trés glissante de Niort !
C'est sur ce genre de séance que je vois mes limites actuelles... je suis bridé et je n'arrive pas à envoyer les watts... pas encore mais ça va venir !
Vendredi 22 : 20' footing + 40' bondissements
Samedi 23 :
Matin : 30' footing + 12 X 40" en côtes
Je pousse déjà mieux que la semaine dernière !
Soir : 1h footing
Dimanche 24 : Spé cross en forêt : 30' footing + 4X5' récup 1'30" + 2X3' récup 1'30"
Bouh... la gadoue, la gadoue !