Entraînements S -11 et S -10 [13 - 26 sept 2010]

Publié le par juliencottinrunning

La prépa continue sérieusement. Prochaine échéance les 10 Kms de Breuil Magné pour vérifier que tout se met en place et valider ma programmation.

Un petit mot d'encouragement pour Siegfried PROUX qui s'élancera, le 26 septembre, sur le macadam berlinois... objectif 2h35 ! Allez hop un petit coup de pression... ça fait pas de mal ! Comme vous pouvez le voir, l'animal est prêt...  et comme il le dit lui même "ça fait au moins 10 ans que je n'ai pas été aussi affûté" !

sieg-et-juju-10km-st-maxire.jpg

Lundi 13 : Séance de bondissements (pelouse + marche)

Mardi 14 :

Midi : 50' footing + LD

Soir : 25' footing + 20 X 400 récup 50" Temps de 1'11" à 1'08"... bien.

Mercredi 15 :

Midi : 1h footing cool

Soir : Séance de muscu + 30' vélo

Jeudi 16 :

Midi : 40' + LD

Soir : 25' footing + seuil 2 X 4600m récup 2' Ts facile à 3'20"/km, je vais passer à 3'15" sur les prochaines séances de seuil

Vendredi 17 : 20' footing + bondissements + LD

Samedi 18 :

Matin : 30' footing + 10 X 1000m récup 200m trot en 3'08" et le der en 3'00"

Soir : 1h footing cool

Dimanche 19 : Sortie longue 2h un peu émoussé sur la 1ère heure : 27,5 kms parcourus

 

Lundi 20 :

Midi : 30' + 2 séries de 10 X 100m dynamique

Soir : abdos gainage

Mardi 21 : VMA : 30' footing + 400-500-600-1000-1000-1000-600-500-400 récup active de 1' à 1'30".  Temps 69"- 1'26" -1'45" - 2'59" -2'58" - 2'58" - 1'46" -1'25" -67"... bien.

Mercredi 22 : Footing 1h + LD

Jeudi 23 :  30' footing + 10 X 200m récup diag Temps entre 32" et 31".

Vendredi 24 : Repos

Samedi 25 : 30' footing + mise en action

Dimanche 26 :

Matin : 10 Kms de Breuil-Magné (17) : 1er en 32'13" sur un parcours avec de bonnes grosses côtes.

Soir : 1h footing cool

Publié dans Entraînements

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GILLES 27/09/2010 11:23


eh, bravo , belle course et un chrono qui va bien , tu as du te sentir un peu seul devant ..... ceci en dit long sur ta forme actuelle !!! conserve là bien jusque fin novembre , en attendant bonne
récup a++++++


juliencottinrunning 27/09/2010 21:32



Merci Gilles, le temps reste moyen mais vu les côtes sur le parcours c'est pas mal !


J'espère que la forme va aller crescendo d'ici la fin novembre !



ludo 26/09/2010 14:40


PS: 2H 49' 40" pour ton copain Sigfried, j'imagine qu'il doit être déçu :-( félicite le tout de même (même si je ne le connais pas personnellement)... en sais tu davantage sur sa course? A ce
sujet, j'attends ton CR de Breuil Magné avec impatience!! ;-)


juliencottinrunning 26/09/2010 16:30



ouaih j'ai vu, il a craqué après le 30ème... dur mais c'est la loi du marathon. Puis ça s'est couru sous la pluie... m'enfin c'est un finisher !



scrap-lola.over-blog.com 19/09/2010 11:24


de rien julien , moi j aime bien encourager les gens qui se donnent a fond , et je sais que la cap est un sport oh combien difficile , la tete y joue pour beaucoup donc encore bon, bon courage pour
la suite des evenements , tu vas l ameliorer ton chrono , j y crois a bientot gilles

ps. bonne chance a ton pote 2h35 c est pas rien


juliencottinrunning 26/09/2010 16:29



merci Gilles



scrap-lola.over-blog.com 18/09/2010 10:50


julien !!!!! quel programme . je retiens les 20 fois 400 . j imagine que tu n etais pas seul , peut etre accompagnéde ton pote , car cela ne doit pas etre simple tout de meme , bravo ,tu monte en
puissance . tous mes encouragements a++++++++++


juliencottinrunning 18/09/2010 17:25



oui, il m'a accompagné sur 12 X 400m... chacun le sien à tour de rôle. Puis j'ai fais les 8 derniers tout seul. Mais maintenant je vais me retrouver seul car Sieg part à Berlin et après il
récupère... déjà les 10 X 1000 tout seul 


et merci pour les encouragements