Entraînements semaine 44 [26 oct - 1 nov 2009]
Une nouvelle semaine qui me conduira au mois de novembre.
L'échéance approche, les séances spé marathon sont plus longues pour s'imprégner des sensations de courses.
Lundi 26 :
Midi : 30' footing + 5X100m en 16" récup 20" + 5X200m en 33" récup diago + 5X100m en 15"/16" récup 20"
Pour débrider un peu les jambes sans les charger après les 35kms d'hier.
Soir : Muscu (quadri, ischios, squatts, gainage)
Mardi 27 : VMA
40' footing + 15X400m en 72" récup 50" + 10' footing
Temps de 72" à 70"... dans le noir (pas de lumière !), je peux aller plus vite mais je préfère rester dans l'allure.
Les jambes sont légérement chargées de la muscu de la veille. Normal.
Mercredi 28 :
Footing 1h15
Jeudi 29 :
Midi : 40' + 6 lignes droites pelouse
Soir : 25' + 4X5000m allure marthon (3'30"/km) récup active 2'30"
Conditions idéales, séance faite avec Sieg (AALRA)
Temps : 17'29", 17'28", 17'26" et 17'13"... ça passe trés bien !
Vendredi 30: Repos
Samedi 31 : Footing 45' + 8X 20"/20"
Dimanche 1 :
Matin : 10Kms de Tonnay Charente, si possible cool et en négative split (1er 5km cool et 2nd en accélération)... mais tout dépendera de la concurrence.
Après-midi : Footing cool 1h