Entraînements du 3 au 16 octobre

Une petite quinzaine s'est écoulée sans vous donner de nouvelle, la faute à beaucoup de taff... tant mieux ! Je suis particulièrement fatigué en ce moment : la prépa, le mag, ma fille... ça fait beaucoup mais quand on aime on ne compte pas !

Concernant l'entraînement j'ai la sensation d'avoir retrouvé mes jambes de 20 ans sur les allures supérieures à la VMA, un vrai miler ! Les quelques séances avec Sieg et Igor y sont pour beaucoup. Par contre sur les allures seuil et spé marathon c'est beaucoup moins bien... c'est con quand on prépare un marathon quand même... Le semi de Niort constituera un premier test grandeur nature.

Lundi 3 : Footing 2h 29.5 Kms parcourus, 13.9 la 1ère heure et 15.6 la seconde.

Mardi 4 : Muscu + footing

Mercredi 5 : matin 1h + soir 3000 r1' 1000 r2' 3000 r2' 300 r1' 300 r2' 1000 Temps : 9'32" 2'59" 9'33" 46" 49" 2'52"

Jeudi 6 : Footing 1h30 22 Kms parcourus

Vendredi 7 : HS fièvre

Samedi 8 : 1h à jeun

Dimanche 9 : Relais de la Pomme 7km échauf + 7 km relais + 1h footing

Lundi 10 : Repos

Mardi 11 : Footing 1h30 22.6 kms parcourus

Mercredi 12 : 3 séries 500-400-300-200-100 r1'30 res3" Temps rapide !  (1'22" 1'07" 47" 30" 15" sur la der !)

Jeudi 13 : 30' cool + 10 LD + 10' cool

Vendredi 14 : repos

Samedi 15 : 35' cool + mise en action

Dimanche 16 :  Semi de Niort