Entraînements du 26 sept au 2 octobre 2011

L'entraînement devient de + en + costaud... j'avais un temps pensé faire le 20kms de Rochefort mais finalement je m'abstiens. Enchaîner les 20kms + les 7kms de la Pomme + le Semi de Niort en 3 semaines  c'est trop et ça ne me permet pas d'effectuer les séances nécessaires à ma préparation. En période intensive, il faut veiller à ne pas faire la course de trop et ne pas se tromper d'objectif. Je ferai donc le 7kms de la Pomme sur la fatigue puis le semi de Niort en objectif intermédiaire pour valider ma préparation.

Lundi 26 : Sortie longue 2h : 27.5 kms parcourus = 12.6km dans la 1ère et 14.9km dans la seconde

Mardi 27 : Midi muscu - Soir : footing 1h avec 10 LD appuyées

Mercredi : Matin 40' à jeun - Soir : VMA 12X500 r1' + 3000m seuil

Jeudi : footing 1h30 + PPG

Vendredi : Séance mixte allures variées (3k seuil- 5k marathon - 2k rapide -1k trés rapide)

Samedi : Footing cool 1h

Dimanche : 12 X 1000m + 1h cool le soir