Entraînements du 17/10 au 06/11

Publié le par juliencottinrunning

Houlà ça fait un bon moment que je n'ai pas donné de nouvelles... je suis en pleine bourre ! Après le semi de Niort j'ai réorienté vers le volume et j'ai envoyé du lourd. Jugez par vous - même :

 

Lundi 17 : Vélo 40' + étirements + sauna 20'

Mardi 18 : 30' footing + bondissements légers (dynamique + véloctié) + 10 LD + 25' footing

Mercredi 19 : 30' + 3X5000m r3' allure marathon Temps : 17'08 - 17'06 - 16'58

Jeudi 20 : Midi muscu + soir 1h30 22.6 kms

Vendredi 21 : 30' + 12X1' r45" en nature allure VMA

Samedi 22 : 1h30

Dimanche 23 : Matin 10X1000 r'200 trot Temps 3'08 et der 2'59 + 1h footing le soir

 

Lundi 24 : Sortie longue 2h30 35kms

Mardi 25 : Muscu + 1h cool

Mercredi 26 : Midi 40' Soir 30' + 4X3000 r2'30" Temps 9'58 - 9'56 - 9'53 - 9'43

Jeudi 27 : footing 1h30 21.8kms

Vendredi 28 : 30' + 4X5000m allure marathon Temps 17'10 - 17'10 - 17'08 - 17'02 + 45' gainage en soirée

Samedi 29 : 1h à jeun

Dimanche 30 : Ekiden 79 : 7.5km d'échauffement + 10km en 32'26" + 2.5km récup

 

Lundi 31 : Sortie longue 2h30 35kms

Mardi 1er : 1h à jeun

Mercredi 2 : Midi 40' Soir  3000/2000/1000 + 3000 + 10X300  temps 9'57 r2'30 6'15 r2'30  3'07 r2'30  10' r2'30 10x54"/53"

Jeudi 3 : Muscu - 1h30 en soirée

Vendredi 4 : Midi 30' + 2X6000m allure marathon + 2X1000 Temps 20'32 - 20'15 - 3'08 - 3'06 Soir 1h cool

Samedi   5 : 1h à jeun

Dimanche 6 : 40' footing + 3000 + 4X(1000-500) temps 9'55 - 2'58 - 1'26 - 2'59 - 1'26 - 3' - 1'26 - 3' 1'25

 

Publié dans Entraînements

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olive16 11/11/2011 14:13


salut julien . de superbes séances , waouhhh ca laisse reveur comme le dit le frangin !!! mais comme tu dis le marathon n'est pas une science exact et tout peut arriver, mais la on va dire quand
même que tu mets toutes les chances de ton côté.
Je serais ausi sur la ligne de départ , mais malheureusement sans objectifs , tendinite au tendon d'achille en quasi debut de plan , je reprends juste cette semaine tout doux , pas de bol , j'avais
de supers bonnes sensations , mais bon c'est le jeu on verra bien .

bonne chance et un super chrono au bout ;-)


juliencottinrunning 12/11/2011 12:56



fais gaffe avec ton tendon quand même...  profite du marathon, du dernier km et du soleil :(((((


+ l'entraînement est sérieux et + grand est le plaisir  ;-)



DAB 08/11/2011 19:57


Ca sent vraiment très bon.....


juliencottinrunning 12/11/2011 12:53



oui ça sent le stage poitevin en décembre ;-)



NICOLAS 07/11/2011 22:26


Salut Julien,

T'es en pleine bourre, ou t'es à la bourre ? Parce que s'entrainer 7/7 jours, c'est chaud quand même, tu crains pas la grosse fatigue ?
Tout ce qu'on veut, c'est que que t'arrive en pleine forme au marathon, et pas sur les rotules..

A plus

Marco


juliencottinrunning 12/11/2011 12:52



c'est bon ça va le faire ! j'ai un fais un gros bloc de 3 semaines et aprés une semaine avec 1 jour de repos, 1 semaine avec 2 jours de repos et la dernière 3 jours de repos et que des petites
coursettes !


par contre c'est au niveau du taff que c'est chaud !



gilles 07/11/2011 12:12


salut julien, alors là on est gaté !!!!! enfin moi je reve , quel bonheur de lire toutes ces belles seances 4x5000 allure marathon là on voit que tu es au top , tu as bien recupere de ton semi , et
je pense que ton marathon sera tres bon ,je te regarderais a la tv , car je me suis dechire l ischio il y a 15 jours , donc pas de marath encore cette annee , aller bon bon courage pour les
dernieres semaines a++


juliencottinrunning 07/11/2011 17:43



le seul problème c'est que les bonnes séances ne garantissent pas un bon marathon... c'est une condition sinequanone mais pas un garantie hélas... tant que la ligne n'est pas franchie tout peut
arriver ! C'est la grosse coui**e ta déchirure, comment t'as fais ton compte ? ? ? effort violent ou tu as insisté sur une contracture ? ? ? ?



Quentin G. 06/11/2011 23:19


Pas mal du tout çà
Mais tu fais jamais de repos ou quoi ?!!


juliencottinrunning 07/11/2011 17:40



Si le soir :))))  Sinon lors des footing cool


mais là c'était un gros bloc de 3 semaines.... les 15 derniers jours sont basés sur la récup et la dernière semaine c'est rideau.