Entraînements du 17/10 au 06/11

Houlà ça fait un bon moment que je n'ai pas donné de nouvelles... je suis en pleine bourre ! Après le semi de Niort j'ai réorienté vers le volume et j'ai envoyé du lourd. Jugez par vous - même :

Lundi 17 : Vélo 40' + étirements + sauna 20'

Mardi 18 : 30' footing + bondissements légers (dynamique + véloctié) + 10 LD + 25' footing

Mercredi 19 : 30' + 3X5000m r3' allure marathon Temps : 17'08 - 17'06 - 16'58

Jeudi 20 : Midi muscu + soir 1h30 22.6 kms

Vendredi 21 : 30' + 12X1' r45" en nature allure VMA

Samedi 22 : 1h30

Dimanche 23 : Matin 10X1000 r'200 trot Temps 3'08 et der 2'59 + 1h footing le soir

Lundi 24 : Sortie longue 2h30 35kms

Mardi 25 : Muscu + 1h cool

Mercredi 26 : Midi 40' Soir 30' + 4X3000 r2'30" Temps 9'58 - 9'56 - 9'53 - 9'43

Jeudi 27 : footing 1h30 21.8kms

Vendredi 28 : 30' + 4X5000m allure marathon Temps 17'10 - 17'10 - 17'08 - 17'02 + 45' gainage en soirée

Samedi 29 : 1h à jeun

Dimanche 30 : Ekiden 79 : 7.5km d'échauffement + 10km en 32'26" + 2.5km récup

Lundi 31 : Sortie longue 2h30 35kms

Mardi 1er : 1h à jeun

Mercredi 2 : Midi 40' Soir  3000/2000/1000 + 3000 + 10X300  temps 9'57 r2'30 6'15 r2'30  3'07 r2'30  10' r2'30 10x54"/53"

Jeudi 3 : Muscu - 1h30 en soirée

Vendredi 4 : Midi 30' + 2X6000m allure marathon + 2X1000 Temps 20'32 - 20'15 - 3'08 - 3'06 Soir 1h cool

Samedi   5 : 1h à jeun

Dimanche 6 : 40' footing + 3000 + 4X(1000-500) temps 9'55 - 2'58 - 1'26 - 2'59 - 1'26 - 3' - 1'26 - 3' 1'25