Entraînements semaine 4 [25 - 31 janvier 2010]

Publié le par juliencottinrunning

Après 3 semaines d'entraînements, un constat s'impose : je manque cruellement de rythme ! En même temps à ce stade, c'est normal... j'ai accumulé pas mal de Kms et j'ai soulevé de la fonte en peu de temps, donc je suis un peu carbo. Il me faut du temps pour assimiler ce travail... mais j'en ai pas  !
Dans la perspective des régionaux cette semaine sera plus cool, il faut faire du jus. Pas de muscu pour ne pas plomber les jambes. Les séances seront plus nerveuses pour travailler le rythme, tout en étant facilement récupérables pour ne pas laisser trop de traces pour Dimanche :

Lundi 25 : Repos

Mardi 26 : (VMA) 30' + 12 X 400 m (72" à 68") récup 50"
Bonne petite séance avec un vent qui pique :
69" le 1er, 68" les 7 suivants et 67" les 4 derniers.


Mercredi 27 : Footing 45' + lignes droites

Jeudi 28 : 30' + 10 à 12 X 200m en 32" récup diago

Vendredi 29 : Repos

Samedi 30 : 30' footing + 8 X 20"/20"

Dimanche 31 : Régionaux de cross

Publié dans Entraînements

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Jerome16 31/01/2010 21:45


Arf Jcot devant le premier était tres fort et toi pas forcément en pleine forme, mais le gars du PEC assé impressionnant il avait l'air hyper facile.
En tout cas ta bouffé les gars du G2A,,, (Allé Jcot) lçol,,,,
C quoi le prechain objectif ??


juliencottinrunning 31/01/2010 23:18


Dur mais satisfait !
Ahmat est fort mais pas imbattable (cf 10km angouleme 2009 )

Maintenant quelques 10 km en mars... pour un chrono !


Jéjé du 16 25/01/2010 20:16


Salut Julien bon dernière ligne droite et dimanche tu casse la baraka on compte sur toi!!!!!

D'apres toi combien de coureurs sur le cross long et combien sur le court,, bien envie de me lancer mais veut pas finir dernièer lol,,!!!


juliencottinrunning 25/01/2010 20:58


Bah comme on est une petite région je dirai un 50aine au cross long et une 40aine sur le court...
Tu peux te lancer... y a de tout dans un peloton c'est ce qui fait le charme de la course.
Et puis t'auras moins de regret.


papa 25/01/2010 19:22


t'as p't'être un tuyau?c'est le même jr que le prix d'amérique!placé ?....gagnant c'est un peu risqué d'après toi!!!? gros bisous à vs trois!


juliencottinrunning 25/01/2010 20:56


Pour éviter les risques mise sur le Cottin placé... y a plus de chance !


CLEMENT Guillaume 25/01/2010 18:30


Je continue de suivre ta prépa avec attention. Malgré les quelques réserves que tu poses, tu m'as l'air méchamment affûté quand même. Toujours impressionné par ta capacité à encaisser les séances.
Mais quand même, les 8x20-20 la veille des championnats :-) .... tu fais pas un peu de zèle ?
En tous cas, je te remercie pour tes conseils à l'arnica, j'en suis à mon 3ème cross et je commence à enchaîner sans me blesser... heureusement pour toi, je serai sur le court dimanche (ha, ha
,ha). Non je rigole, je n'ai fais que 9ème aux 2 charente le 10 janvier. On ne court pas dans la même cour.... pour le moment... en tous cas, ne change rien pour la musique c'est parfait.


juliencottinrunning 25/01/2010 20:55


Non aucun risque de surcharge avec des 20"/20".
C'est une séance de surcompensation. Il faut faire quelque chose d'actif pour surcompenser le lendemain et ne pas manquer de rythme. Actif ce n'est pas au carton !
Si je ne fais rien après une journée de repos, je risque d'avoir du mal à trouver le rythme dimanche.
La veille d'un 1500m je faisais un 500 en 1'18" pour surcompenser le lendemain.
Pour un 10km on peut faire des lignes droites et 1' actif... c'est à chacun de trouver la formule qui lui convient...
Bonne chance pour ta course et malheureusement pour moi je ne suis pas trés affûté... ça ira mieux en mars normalement.