Entraînements semaine 2 [11-17 janvier 2009]

Publié le par juliencottinrunning

Cette semaine démarre un cycle de 3 semaines qui va me mener jusqu'au régionaux (31/01/10). Je vais effectuer 2 grosses semaines de travail puis une semaine plus légère pour faire un peu de jus et ne pas arriver cramé le jour J.
Je ne pense pas arriver à mon top (ce n'est pas possible après 4 semaines de travail) mais j'espère au moins avoir de quoi me faire plaisir et offrir un peu de répondant à mes adversaires (hein les gars du G2A !)

Lundi 11 : Footing 45' + 10 X 100m en 16"/15".
Séance de récup après le cross départemental

Mardi 12 :
Midi : 30' footing + 2 séries 12 X 30"/30" récup 2'30"
Petite séance de VMA : 180m parcourus en 30", je suis bien en jambe.
Soir : Muscu (presse, quadri, ischios, fentes avec charges, abdos, gainage, bondissements)

Mercredi 13 : 1h footing (allure progressive)

Jeudi 14 :
Midi : 40' + 4 lignes droites
Soir : 30' footing + 8 X 1000m récup 200m trot + 400m
Temps de 3'10" à 3'08" et le der en 3'06" + le 400 en 68" (en 2 temps avec accél sur dernier 200)... pas mal à moins de 15jrs de la reprise. Je suis dans l'allure sans forcer et sans me crisper.  Récup' de 1'20" à 1'30".

Vendredi 15 : 20' footing + 40' bondissements dans les marches (renforcement musculaire).

Samedi 16 :
Matin : 30' footing + côtes 10 X 40" récup descente
Après-midi : footing 1h

Dimanche 17 : Séance en forêt avec Siegfried
30' footing + 4X2' r1' + 4X1'30" r45" + 4X1' r30" puis 30' récup
On s'est mis minable... lactique dés le premier 2'... on a bien mérité notre "party crêpes" !





Publié dans Entraînements

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dab 15/01/2010 18:28


Et voila on parle de picole!!!! heureusement qu il y en a un qui a tout arreté.....enfin presque.....


juliencottinrunning 17/01/2010 18:20


dit le recordman régional toutes catégories


charly 14/01/2010 22:10


j en étais sur que tu me la ressortirais celle la ... Mais j en connais un qui n' a pas connu ce France la, et qui sera dans ta foulée ...Par contre je me souviens tres bien aussi d un régional de
cross a Roullet, et apres la course, c etait pas une pression mais des bulles !!!! ha la la c était le bon vieux temps ou les jambes ne connaissaient pas les douleurs !!!! bizous mon juju


juliencottinrunning 15/01/2010 08:07


Bon bah s'il reste dans ma foulée jusqu'à l'arrivée, ça ira
mais ça c'est moins sûr
C'est vrai que certaines compét' à Angoulème ont plus fait mal aux cheveux qu'aux jambes


charly 13/01/2010 22:28


sur le papier julien t es le patron !!!! Mais les regionnaux sont a Roullet ...


juliencottinrunning 14/01/2010 10:23


ah bah si c'est écrit alors... plus la peine de courir
mais non c'est sur le terrain que ça se joue  !
Roullet ? ? ? y a pas eu un france y a quelques années de ça... et le gars d'Angoulème ils
avaient supporté la pression  ?


jerome pechereau 13/01/2010 17:17


Salut Julien et bonne année,,
J'espère aussi que tu vas leur montrer aux gars d'Angoulème qui sait le patron,,
Comment c passé les départ' de cross pour toi ??

Jerome16


juliencottinrunning 14/01/2010 10:27


ça va être compliqué... z'ont l'air affutés et ils se sont préparés spécifiquement pour l'évènement, même pas juste d'abord

sinon pour les départ' = lire l'article en dessous