Entraînements 21 fév - 13 mars 2011

Publié le par juliencottinrunning

Le temps libre se fait rare... et j'ai du mal à être assidu dans la mise à jour de mon blog. Mais je me rattrape en vous livrant d'un seul bloc mes 3 dernières semaines :

 

Lundi 21 : Séance muscu

Mardi 22 : Seuil = 25' footing + 4 x 1200m là j'ai du mal à tenir le 3'20 au km

 Mercredi 23 :

Matin : Footing 1h à jeun

Midi : Sortie vélo 30 kms

Jeudi  24 : VMA 10 X 400m récup 1' fait en 1'13"... pas facile

 Vendredi 25 :

Matin : 1h à jeun

Midi : Sortie vélo 30 kms

Samedi 26 : footing 1h à jeun

Dimanche 27 : Sortie vélo 72 kms... vive le vent d'hiver !

 

Lundi 28 : Séance muscu

Mardi 1 : Seuil = 25' footing + 3 X 2000m récup 2'30"... du mieux mais loin de mon niveau...

Mercredi 2 : Footing 1h + 10 LD appuyées

Jeudi 3 : 25' footing + 8X30/30 + 6X500 + 8X30/30 180m sur le 30" et 1'32'' sur les 500 encore laborieux mais je commence à avoir de meilleures sensations

Vendredi 4  :

Matin : footing 1h à jeun

Midi : sortie vélo : 35 kms

Samedi 5 : footing 1h à jeun

Dimanche 6 :

Matin : 30' footing + 4 X 5' allure cross (en fôret) récup 1'30"

 Après Midi : Sortie vélo 85 kms Benon - île de ré A/R

 

Lundi 7 : Séance muscu

Mardi 8 : Seuil = 25' footing + 4 X 2000m récup 2'30'' Les sensations reviennent

Mercredi 9 :

Matin : footing 1h à jeun

Midi : Sortie vélo : 46 kms

Jeudi 10 : 25' footing + 12 X 400 récup 50" en 1'12"/1'11" je suis sur la bonne voix !

Vendredi 11 : 45' footing + 2 séries 10X100m rapide.

Samedi 12 : 1h à jeun

Dimanche 13 :  séance fart leck  : 30' + accel de 30" à 2' +  65 kms en vélo l'après midi.

 

Publié dans Entraînements

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sandrine et gilles 12/03/2011 18:45


yes.......... en 3 semaines on voit bien les progres, enfin si on peut appeler cela ainsi !!!!! une belle maitrise de l entrainement , tu retrouve de la vitesse, notament sur les 400 . je dirais
encore 3/4 sem et tu auras quasi retrouvé le niveau , pres pour de nouveaux bon chronos , et des podiums , et des podiums . alors continue dans cette voie , bon courage a tres bientot


juliencottinrunning 18/03/2011 22:09



Merci pour les mots d'encouragement... mais c'est dur d'être assidu avec le taf !