Entraînements 2 dernières semaines !

Publié le par juliencottinrunning

Avec la création du magasin je n'ai pas trop le temps de mettre à jour mon blog... veuillez m'en excuser. Bon je me rattrape en vous proposant les 2 dernières semaines en une seule fois.

La charge de travail baisse à l'approche de l'échéance... le corp souffle un peu. Je suis passé chez l'ostéo pour mon mal au genou. Il m'a débloqué la tête du péroné... cause de ma douleur. Les mollets se détendent... Tout semble rentrer dans l'ordre.

Lors de la dernière semaine j'effectue le régime dissocié scandinave version allégée (2 jours protides + lipides puis 3jours glucides) car ça avait plutôt bien fonctionné pour moi l'an dernier.

 

Lundi 15 : Repos

Mardi 16 :

Midi :35' + LD

Soir : 30' + 1000-2000-1000-2000-1000 (allure semi et 10 km) Temps :3'06"-6'26"-3'06"-6'24"-3'03" récup trot départ

Mercredi 17 : 1h footing + LD

Jeudi 18 : 25' + 3X3000m (allure marathon) Temps : 10'08"-10'07"-10'05"... un peu trop rapide, m'enfin bon...

Vendredi 19 : Repos

Samedi 20 : 30' + 10X1' récup 45" en nature Placé sans forcer

Dimanche 21 : 1h à jeun

 

Lundi 22 : Repos (peut-être un peu d'abdo-gainage...)

Mardi 23 : (RDS phase 1) 50' footing + 3000 allure marthon + LD

Mercredi 24 :(RDS phase 1) Repos

Jeudi 25 : (RDS phase 2) 40' à jeun + 6 X 20"/20"

Vendredi 26 : (RDS phase 2) Repos

Samedi 27 : (RDS phase 2) 25' footing cool + LD

Dimanche 28 : Marathon

 

Publié dans Entraînements

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labonne jean marie 24/02/2011 17:16


tu a un jolie blog,bravo,super a +


juliencottinrunning 10/03/2011 21:26



Merci... même si en ce moment les mises à jours sont difficiles.



papa 28/11/2010 11:45


bra vo fiston!super chrono vu les circonstances et...l'arrêt technique!! on t'embrasse!...à bientôt je suis très fier de toi!


juliencottinrunning 29/11/2010 00:00



Merci papounet


 



chris 27/11/2010 13:51


Allez Julien ! Bonne course !!!


juliencottinrunning 28/11/2010 23:59



Meric Chris


 



Guy67 27/11/2010 05:34


Bonjour Julien, je passe régulièrement sur votre blog que j'ai découvert en cherchant des infos sur la cap. Le marathon de La Rochelle sera mon premier, et j'ai pu voir la différence entre vos
séances et les miennes ^^. Ce matin ça sera le chauffe-gambette, la météo pour aujourd'hui et demain est bien pourrie ... Bon courage à vous, bon chrono et je passerais sans faute à votre magasin,
habitant à LR, pour me fournir ça risque de devenir un passage obligé :).


juliencottinrunning 28/11/2010 23:59



Merci pour ta confiance... à moi de ne pas te décevoir !



Kiki 86 26/11/2010 00:06


Bonne course, mon p'tit Julien ; j'espère que tu vas confirmer ton chrono de l'an passé. Ce n'est peut être pas évident, car l'entrainement n'a pas dû être facile avec l'ouverture de ton
magasin.
Je ne pourrai être présent pour te voir, étant rentré, que de cette semaine de La Réunion, mais je suis de tout coeur avec toi, et ne lâche rien jusqu'à la ligne d'arrivée !


juliencottinrunning 28/11/2010 23:58



Meric Kiki et bravo pour ta diag !


Pas pu t'encourger car bcp de taf !