Entraînements semaine 38 [14-20 septembre 2009]

Publié le par juliencottinrunning

La prépa continue... les séances s'allongent gentillement mais sûrement.
Cette semaine il faudra composer avec un temps bien humide. C'est pas trés agréable mais plus la saison va avancer et moins ça va aller... et comme je ne suis pas en sucre ça devrait le faire !

Lundi 14 : 30' footing + bondiss pelouse et marches + gainage

Mardi 15 : 15X400m récup 50" allure 72"
allure respectée mais pas trop de sensation car piste trés glissante (humide)

Mercredi 16 : 40' footing + 1h de muscu (jambes) + gainage

Jeudi 17 : 3X4000m allure 18km/h soit 20"/100m récup 3'
J'ai dû m'employer sur la fin !

Vendredi 18 : 1h footing + 6 lignes droites pelouse

Samedi 19 : matin : 2 series 12X30"/30" en forêt + 1h footing en soirée
J'ai changé la séance du matin au dernier moment faute de temps suite à un imprévu.
Footing 14,6 kms parcourus


Dimanche 20 : matin : sortie longue 2h en forêt allure progressive + 30' abdos/gainage en soirée

28,6 Kms parcourus (13,6 la 1ère heure); point positif puls < 150 sur les 2h.

Publié dans Entraînements

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dab 19/09/2009 18:42

attention plus que 11 dimanche!!!!

juliencottinrunning 20/09/2009 18:12


même pas peur...