Entraînements semaine 37 [7 - 13 septembre 2009]
Aprés un mois d'une phase de progression assez généraliste (Vitesse, Anaerobie lactique, VMA, Seuil), je vais entamer un phase plus intensive. Le volume va augmenter ainsi que les intensités de course... aïe, aïe !
Cette semaine va faire office de transition entre ces 2 phases :
Lundi 7 : Muscu le matin (quadris, ischios, 1/2 squats, gainage) + 1h de footing en soirée
Pas de fatigue du 10 kms de dimanche : 14,5 kms parcourus
Mardi 8 : 2 séries de 10X300m en 51" récup 45" (récup entre séries 3')
L'allure a été bien respectée, avec une récup bien active comme l'exige une séance de VMA.
Mercredi 9 : repos
Pour bien repartir sur 4 jours chargés !
Jeudi 10 : 3X3000m en 10' récup 3'
Vendredi 11 : 30' footing + 8 côtes de 30" récup descente footing
Samedi 12 : matin 8X1000m en 3'10" récup 200m trot + léger footing de récup en soirée
Allure bien maîtrisée : 3'08" et le der en 2'58" (récup environ 1'20").
Bonne séance compte tenu du vent assez fort + faite en solo + le matin
Soir : 1h de footing = 13,9 kms parcourus
Dimanche 13 : footing 1h45' (allure progressive)
26,6 Kms parcourus en 1h51' (passage : 6,3km à 30'; 13,6Km à 1h; 21,2km à 1h30)
Cette semaine va faire office de transition entre ces 2 phases :
Lundi 7 : Muscu le matin (quadris, ischios, 1/2 squats, gainage) + 1h de footing en soirée
Pas de fatigue du 10 kms de dimanche : 14,5 kms parcourus
Mardi 8 : 2 séries de 10X300m en 51" récup 45" (récup entre séries 3')
L'allure a été bien respectée, avec une récup bien active comme l'exige une séance de VMA.
Mercredi 9 : repos
Pour bien repartir sur 4 jours chargés !
Jeudi 10 : 3X3000m en 10' récup 3'
Vendredi 11 : 30' footing + 8 côtes de 30" récup descente footing
Samedi 12 : matin 8X1000m en 3'10" récup 200m trot + léger footing de récup en soirée
Allure bien maîtrisée : 3'08" et le der en 2'58" (récup environ 1'20").
Bonne séance compte tenu du vent assez fort + faite en solo + le matin
Soir : 1h de footing = 13,9 kms parcourus
Dimanche 13 : footing 1h45' (allure progressive)
26,6 Kms parcourus en 1h51' (passage : 6,3km à 30'; 13,6Km à 1h; 21,2km à 1h30)