Entraînements semaine 37 [7 - 13 septembre 2009]

Publié le par juliencottinrunning

Aprés un mois d'une phase de progression assez généraliste (Vitesse, Anaerobie lactique, VMA, Seuil), je vais entamer un phase plus intensive. Le volume va augmenter ainsi que les intensités de course... aïe, aïe !
Cette semaine va faire office de transition entre ces 2 phases :

Lundi 7 :  Muscu le matin (quadris, ischios, 1/2 squats, gainage) + 1h de footing en soirée
Pas de fatigue du 10 kms de dimanche : 14,5 kms parcourus

Mardi 8 : 2 séries de 10X300m en 51" récup 45" (récup entre séries 3')
L'allure a été bien respectée, avec une récup bien active comme l'exige une séance de VMA.

Mercredi 9 : repos
Pour bien repartir sur 4 jours chargés !

Jeudi 10 : 3X3000m en 10' récup 3'

Vendredi 11 : 30' footing  + 8 côtes de 30" récup descente footing

Samedi 12 : matin  8X1000m en 3'10" récup 200m trot + léger footing de récup en soirée
Allure bien maîtrisée : 3'08" et le der en 2'58" (récup environ 1'20").
Bonne séance compte tenu du vent assez fort + faite en solo + le matin
Soir : 1h de footing = 13,9 kms parcourus


Dimanche 13 : footing 1h45' (allure progressive)
26,6 Kms parcourus en 1h51' (passage : 6,3km à 30'; 13,6Km à 1h; 21,2km à 1h30)



Publié dans Entraînements

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--MaT-- 10/09/2009 18:19

Bravo Juju pour ta course ... de St Agnant (même si tu es un peu déçu)..
Bon courage pour la suite !

PS : n'écoutes pas félix, j'ai couru avec lui en juillet, il reviendra plus (lol)
PS : Salut Charlie !! ... alors tukourou ?
PS : Désolé juju, ton blog se transforme en forum

juliencottinrunning 11/09/2009 08:33


Merki Mister Levis
Avant de courir félix doit terminer sa maison... sinon maman ne sera pas contente