Entraînements semaine 36 [31 août - 6 septembre 2009]

Publié le par juliencottinrunning

Cette semaine sera moins dense car il faut que je récupère du mariage du week end (manque de sommeil) et que je préserve mes gambettes pour le 10 Km de Saint Agnant. Cette course me servira de support pour ma séance de rythme hebdomadaire. Ce sera également l'occasion de faire le bilan de mon état physique aprés un mois d'entraînement.

Lundi 31 : 10X400m récup 50" (allure 72")
Encore fatigué du WE, pas envie de courir pas de bonnes sensations : 400 en 72" et dernier en 68".

Mardi 1 : 1h footing relax

Mercredi 2 :  6 X 30"/30" + 2 séries 300/250/200/150/100  (récup 1'30") + 6 X 30"/30"
C'est bien passé : un peu lent en 1ére série puis j'ai retrouvé mes jambes dans la 2nde
Allure : le 300 en 48", le 250 en 39", le 200 en 30", le 150 en 22" et le 100 en 14"
les 30"/30" en 180m.


Jeudi 3 : 1h footing + 6 lignes droites pelouse + gainage
14,4 kms parcourus (6,6 kms les 1ères 30' et 7,8 kms les 30' suivantes)

Vendredi 4 : repos

Samedi 5 : 30' footing + 6 à 8 X 20"/20"

Dimanche 6 : 10Km de St Agnant


Publié dans Entraînements

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felix 07/09/2009 12:23

julien t'es très beau avec un ballon j'adore la vidéo (t'as pas les fesses qui tombent un peu)

juliencottinrunning 08/09/2009 08:17




non je crois que c'est la qualité du rendu qui n'est pas top


charly 07/09/2009 10:56

mattieu sur les trails et felix de retour ?? et bien ce blog est tres interessant pr apprendre des news de vieilles bikettes .... en tout cas Julien , bon courage pr le challenge que tu t es fixé .... Au fait si tu cherches une grosse equipe tu c ou ca se passe !!!! Au plaisir de revoir mes potes d athlé un jour ...

juliencottinrunning 08/09/2009 08:16


Le retour de Félix le maçon ! ! ! Il est encore capable de nous en faire voir... c'est une teigne !

Les grosses équipes je connais... CAM93 ?! C'est ça ? ?


felix 06/09/2009 16:12

donc tu fais tes plans d'entrainement tout seul sans auncun diplôme attention la blessure je t'aurai prévenu. Et je reviens bientôt alors ça fait quoi de perdre une place!

juliencottinrunning 06/09/2009 22:20


mouarf


felix 06/09/2009 15:04

tu fais tes plans d'entrainement seul? on dirait pas une préparation pour marathon mais plutot cross court

juliencottinrunning 06/09/2009 15:41



Félix  le premier objectif était de me remettre en forme avec une prépa généraliste... le foncier va bientôt
débuté, il ne faut pas le faire trop tôt pour ne pas s'épuiser... et puis le cross court c'est trop facile !



--MaT-- 03/09/2009 07:50

Oui, mon initiation sur le trail continue. C'est pas facile, j'ai bcp perdu de qualité en course à pieds dans tous les domaines (VMA, seuil, endurance) donc il y a du boulot.
J'ai peu d'expérience en trail et c'est très différent par rapport à la piste ou la route.. Voilà les newz.

Tes entraînement et tes chronos (surtout), me laisse sans voix. J'espère que ton projet du marathon de La Rochelle trouvera une issue satisfaisante.

@+