Entraînements semaine 34 [17 - 23 août 2009]

Publié le par juliencottinrunning

C'est une semaine complète avec un peu de VMA, de seuil et de vitesse. Je place aussi une petite séance de bondissements pour garder un pied tonique.

Lundi 17 : (VMA) 2 séries 300/400/500/500/400/300 récup 45" (après 300m) 60"(aprés 400m) et 75" (après 500m).
Temps effectués 51" sur  les 3, 1'11" sur les 4 et 1'28" sur les 5 (plus rapide sur la dernière pour les 3 et 4 : 49", 1'09" )

Mardi 18 :  1h de footing + 6 lignes droites pelouse.

Mercredi 19 : (Seuil) 3X10' en forêt de Benon.
J'étais à l'aise malgré la chaleur, allure 18,5Km/h

Jeudi 20 : 20' footing + bondissements horizontaux sur pelouse + montées de marches.

Vendredi 21 : travail placement et relachement sur 12 X 150m en vite-relaché-vite récup 1'30".

Samedi 22 : 1h de footing à jeun.

Dimanche 23 : repos.

Publié dans Entraînements

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