Entraînements semaine 33 [10 au 16 août 2009]

Publié le par juliencottinrunning

A cause des vacances j’ai un peu délaissé mon blog... il est temps de me rattraper

Cette semaine j’ai passé 4 jours à Paname et j’ai pu y retrouver mes anciens lieux d’entraînements : Canal de l’Ourcq, Stade de la porte de Pantin, Parc des Buttes Chaumont...


Lundi 10 : Petite séance de remise en jambe
(Canal de l'Ourcq et Stade Porte de Pantin)

30’ footing + 5X100m en 16" + 5X200m en 33" + 5X100m en 15" récup retour trot.


Mardi 11 : (VMA) 10X400m  allure de 1’12" à 1’08" récup 1’
  (Stade Porte de Pantin)
Pas de bonnes sensations, mes allures étaient très irrégulières.

Mercredi 12 : 1h de footing à jeun (Buttes Chaumont).


Jeudi 13 : (Seuil)  2 séries de 800/1000/1200 allure 20" au 100m (soit 18km/h) + 2X400m avec 200m lent et 200m rapide.


Vendredi 14 : 1h de footing + abdos


Samedi 16 : 4X5’ en nature (fôret de Benon)
Bonnes sensations 

Dimanche 17 : 1h20 de footing en compagnie de Siegfried (AALRA) avec une première moitié cool et un seconde plus soutenue (17km parcourus, Puls moy 126, Puls max 153).

Cette semaine j'ai eu des douleurs un peu partout : dos, mollets et aux genoux... rien de bien méchant, le corps se remet en route et se grippe un peu... je n'ai pas cherché à forcer plus que de raison car il faut laisser à la machine le temps de se réhabituer à l'effort.

Publié dans Entraînements

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