10 Kms d'Angoulême [27/03/2010]

Publié le par juliencottinrunning

L'édition 2010 des foulées du G2A fut grandiose :
David Ramard (A3T) explose le record de l'épreuve avec un chrono de 29'08". Il devance John NGure (Kénya) en  29'44" et Ahmat Abdou Daoud (PEC) qui réalise un temps à la mesure de son énorme talent : 29'47" (ce chrono en appelle d'autres !).

Les résultats complets ici :
link

A la faveur d'un départ en descente la course s'élance sur un rythme d'enfer.
Je suis le mouvement pour me placer vers la dixième place. Je réalise le 1er kilo en 2'58" et le second en 2'57". C'est un peu trop rapide pour moi. Je décide de lever le pied avant la bosse placée entre le 3ème et 4ème km et de laisser filer les meilleurs.
Je me retrouve avec Sébastien Horrereau (EGA) et nous rejoignons NGorege Wambui (Kénya). J'assume quelques maigres relais jusqu'au 5ème kilo (passage en 15'19") mais ma foulée me semble gripée... je ne suis pas dans un grand jour et j'ai déjà le sentiment que la suite va être pénible...  Après la mi-course je me contente d'amortir les nombreuses accélérations de Sébastien. Visiblement c'est celui qui en a le plus dans les jambes. Je sens que nous sommes sur un faux rythme mais je suis trop limite pour relancer le train. Sébastien s'en chargera dans l'ultime kilomètre, je ne peux que le suivre et terminer dans un décevant 31'04".

A l'arrivée, je suis partagé :
Déçu de ne pas descendre sous les 31' et de ne pas concrétiser ma forme du moment par une belle perf... mais cela ne se fait pas sur commande ! Ensuite je relativise car avec 31'04" j'atteins mon objectif minimal en réalisant un perf N4... et puis vu les sensations ressenties, mon chrono aurait pu être pire !
Avec cette course je remporte l'anecdotique titre de champion régional du 10 Km... mouaifff, Ahmat n'a pas la nationalité française et ne peut pas prétendre au titre... pourtant ça auraît été dans l'esprit.

Je signale également la bonne performance de mon compagnon d'entraînement : Siegfried Proux (AALRA) 13ème en 31'34" et vice champion régional. Il réalise enfin un chrono à la mesure de son potentiel.
Emmanuel Prioux du G2A, 19ème en 32'10", complète le podium régional.




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nicolas vitalis 03/04/2010 23:44


merci pour ces précisions ...


juliencottinrunning 05/04/2010 14:33



de nada !


si tu as d'autres questions tu sais où me joindre



nicolas vitalis 03/04/2010 02:30


je démarre dans 15 jours une prépa sur 12 semaines, je te tiendrai au jus de mes sensations à l'entrainement pour profiter de tes conseils d'expert ... d'ailleurs au niveau du ravitaillement tu
avais quoi ?


juliencottinrunning 03/04/2010 19:20



Pour les ravitos j'avais opté pour des gels énergétiques. C'est pratique. J'en ai pris 1 tous les 5 km dés le 5ème Km et jusqu'au 35ème... je n'ai pas forcément fini tous les gels. J'ai choisi
cette option un peu pour me rassurer et éviter un éventuel coup de pompe. Car tout ce que tu absorbes en course est directement utilisé par les muscles et tu économises ainsi tes réserves de
glycogène. 


Je les ai ingurgité juste avant les ravitos en eau afin de ne pas avoir trop de glucose dans l'estomac (tu absorbes le gel puis boire de l'eau ensuite)... il faut veiller à ce que tu absorbes
soit en dessous d'une concentration de 60g de glucose par litre... (hypotonique ou isotonique). Cela correspond au taux de sucre dans le sang. Si tu absorbes des boissons plus sucrées, l'eau
du corps va avoir tendance à aller vers l'estomac et ça va favoriser la déshydratation... si tu absorbes des boissons moins sucrés (

nicolas vitalis 02/04/2010 00:45


félicitations même si tu as l'air un peu déçu... Ahmat est vraiment impressionant, il commence a donner la mesure de son potentiel... tout le monde progresse énormément dans la région, il ne faut
pas que je lève le pied sinon je vais devenir "la chèvre". allez félicite tout le monde pour moi et entrainez-vous bien je n'ai pas encore couru mon dernier kilo ... lol


juliencottinrunning 02/04/2010 10:15



Bah une chèvre c'est plutôt à l'aise en montagne, c'est agile, ça grimpe bien.


Et puis il y a pire comme chèvre ! 


ça démarre quand la prépa marathon ?