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Jamais 2 sans 3 ! Je vais essayer de ne pas faire mentir l'adage. Après un premier semestre 2011 peu actif, je me suis décidé à remettre le couvert... on verra bien si j'arrive à concilier le mag et l'entraînement. Si tout les voyants sont au vert je m'inscrirais au marathon en drenière minute. Dans le cas contraire mes objectifs seront les 10kms et la saison de cross.
Dernières semaines de prépa... le gros du travail est derrière. Maintenant il faut récupérer sans perdre trop de rythme, la fraîcheur est indispensable pour affronter les 42 kms et 195m.
Bonne chance à tous... enfin... plutôt bon courage car il en faudra !
Au fait, dimanche 20 pensez à regarder le JT régional sur France 3 ;-)
Lundi 14/11: Repos + 1h abdo + gainage
Mardi 15/11 : 1h + 10 LD
Mercredi 16/11 : 1h à jeun le matin + 30' 1000-2000-1000-2000-1000 r1'15 Temps 3'10-6'26-3'08-6'26'-3'01 bien malgrè le vent
Jeudi 17/11: footing avec Freddy Vétault (France 3)
Vendredi 18/11 : 30' + 3*3000m allure marathon récup 1'30
Samedi 19/11 : repos
Dimanche 20/11 : footing 1h30
Lundi 21/11 : Repos
Mardi 22/11 : 50' + 3000 allure marathon + LD
Mercredi 23/11 : repos
Jeudi 24/11 : à jeun 35' + 8*20"/20" + Glucides
Vendredi 25/11 : repos + Glucides
Samedi 26/11 : 25' cool + 4/5 LD + Glucides
Dimanche 27/11 : Marathon ! ! ! !
Encore une bonne semaine d'entraînement... un peu moins de kilométrage tout de même. La fin de la prépa approche, le prochain objectif : faire du jus !
Je tenais à remercier Sieg et Igor pour m'avoir accompagné sur quelques séances sur piste... et bah c'est 'achement mieux à plusieurs. Merci les gars !
Lundi 7 : Sortie longue 2h30
Mardi 8 : repos
Mercredi 9 : Matin 1 heure à jeun + Soir 20X400 r45" en 1'12/1'09 der 1'05
Jeudi 10 : 30' footing + 1h PPG Gainage
Vendredi 11 : Matin : 3000-2000-3000-2000-3000 r2' allure marathon et semi temps : 10'07 - 6'29 - 10'06 - 6'22 - 10'07 + Soir : 1h cool
Samed 12 : 1h à jeun
Dimanche 13 : Sortie longue 1h50
Bon après 15 jours + cool et on va chercher les huitres :)))))
Houlà ça fait un bon moment que je n'ai pas donné de nouvelles... je suis en pleine bourre ! Après le semi de Niort j'ai réorienté vers le volume et j'ai envoyé du lourd. Jugez par vous - même :
Lundi 17 : Vélo 40' + étirements + sauna 20'
Mardi 18 : 30' footing + bondissements légers (dynamique + véloctié) + 10 LD + 25' footing
Mercredi 19 : 30' + 3X5000m r3' allure marathon Temps : 17'08 - 17'06 - 16'58
Jeudi 20 : Midi muscu + soir 1h30 22.6 kms
Vendredi 21 : 30' + 12X1' r45" en nature allure VMA
Samedi 22 : 1h30
Dimanche 23 : Matin 10X1000 r'200 trot Temps 3'08 et der 2'59 + 1h footing le soir
Lundi 24 : Sortie longue 2h30 35kms
Mardi 25 : Muscu + 1h cool
Mercredi 26 : Midi 40' Soir 30' + 4X3000 r2'30" Temps 9'58 - 9'56 - 9'53 - 9'43
Jeudi 27 : footing 1h30 21.8kms
Vendredi 28 : 30' + 4X5000m allure marathon Temps 17'10 - 17'10 - 17'08 - 17'02 + 45' gainage en soirée
Samedi 29 : 1h à jeun
Dimanche 30 : Ekiden 79 : 7.5km d'échauffement + 10km en 32'26" + 2.5km récup
Lundi 31 : Sortie longue 2h30 35kms
Mardi 1er : 1h à jeun
Mercredi 2 : Midi 40' Soir 3000/2000/1000 + 3000 + 10X300 temps 9'57 r2'30 6'15 r2'30 3'07 r2'30 10' r2'30 10x54"/53"
Jeudi 3 : Muscu - 1h30 en soirée
Vendredi 4 : Midi 30' + 2X6000m allure marathon + 2X1000 Temps 20'32 - 20'15 - 3'08 - 3'06 Soir 1h cool
Samedi 5 : 1h à jeun
Dimanche 6 : 40' footing + 3000 + 4X(1000-500) temps 9'55 - 2'58 - 1'26 - 2'59 - 1'26 - 3' - 1'26 - 3' 1'25
Après la séance de mercredi Sieg me demande : "tu comptes partir sur quel rythme pour le semi ?"
Je réponds : "bah j'en sais rien, on verra bien..."
Et pour voir, j'ai vu ! Mais qu'est-ce qui m'a pris, moi qui ne part jamais vite et qui court de façon progressive... voilà que mes jambes, à la faveur d'une belle descente, sont devenues folles enragées... et j'emboîte le pas aux kenyans : 2'53" au 1er km puis 15'45" au 5km... je regarde mon chrono avec une certaine inquiétude. Je me répète sans cesse "ça va piquer, ça va piquer" et oui ça a piqué !
Au 9ème asphixié par mon départ suicide et la chaleur (25 °C) je suis incapable de suivre le rythme de Grenetier (St Junien) ou Duffau (St Maixent). L'idée d'abandonner me traverse l'esprit et ne me quittera plus jusqu'à l'arrivée... Sébastien Couton me double... c'est la misère dans ma tête et mes jambes. J'attrape une bouteille, je prends un bon kilomètre pour m'asperger, m'hydrater et souffler. Puis je rentre en colère contre moi-même : " t'as voulu jouer au con, t'as fait le couillon au départ et bah maintenant tu assumes et tu vas te faire mal jusqu'au bout... trop facile d'abandonner quand ça devient dur !". Je me suis rattaché à cette colère salvatrice pour continuer "haaa t'as fait le malin et bah tu vas voir ! ! ! ". Je suis revenu progressivement sur Sébastien pour le reprendre et continuer... dans le dur. Aller jusq'au bout (Run Ever !), sans un regard sur le chrono et sans éprouver beaucoup de plaisir, franchir la ligne.... la délivrance ! ! ! Ah bah si y a un peu de plaisir finalement une fois que tout est terminé mais quel calvaire 1h11'02" : mon plus mauvais semi ! ! ! ! 7ème au scratch à la faveur d'une édition moins relevée que les années précédentes.
En discutant avec nombre de coureurs, je suis réconforté par les récits de leurs calvaires : chaleur, relances, côtes, tous ont souffert.
Après analyse je me dis que c'est pas si mal d'avoir tenu jusqu'au bout... au moral. Puis c'était un peu couru d'avance cette connerie. En ce moment j'ai de la dynamite dans les jambes, je suis rapide, puissant mais je manque de travail au seuil et à allure spé marathon. Je me laisse griser par mes compères d'entraînement... pas grave car on s'éclate comme des cadets sur la piste . Mais charge à moi de rectifier le tir pour fin novembre.... sinon le calvaire risque d'être encore plus long !
Une petite quinzaine s'est écoulée sans vous donner de nouvelle, la faute à beaucoup de taff... tant mieux ! Je suis particulièrement fatigué en ce moment : la prépa, le mag, ma fille... ça fait beaucoup mais quand on aime on ne compte pas !
Concernant l'entraînement j'ai la sensation d'avoir retrouvé mes jambes de 20 ans sur les allures supérieures à la VMA, un vrai miler ! Les quelques séances avec Sieg et Igor y sont pour beaucoup. Par contre sur les allures seuil et spé marathon c'est beaucoup moins bien... c'est con quand on prépare un marathon quand même... Le semi de Niort constituera un premier test grandeur nature.
Lundi 3 : Footing 2h 29.5 Kms parcourus, 13.9 la 1ère heure et 15.6 la seconde.
Mardi 4 : Muscu + footing
Mercredi 5 : matin 1h + soir 3000 r1' 1000 r2' 3000 r2' 300 r1' 300 r2' 1000 Temps : 9'32" 2'59" 9'33" 46" 49" 2'52"
Jeudi 6 : Footing 1h30 22 Kms parcourus
Vendredi 7 : HS fièvre
Samedi 8 : 1h à jeun
Dimanche 9 : Relais de la Pomme 7km échauf + 7 km relais + 1h footing
Lundi 10 : Repos
Mardi 11 : Footing 1h30 22.6 kms parcourus
Mercredi 12 : 3 séries 500-400-300-200-100 r1'30 res3" Temps rapide ! (1'22" 1'07" 47" 30" 15" sur la der !)
Jeudi 13 : 30' cool + 10 LD + 10' cool
Vendredi 14 : repos
Samedi 15 : 35' cool + mise en action
Dimanche 16 : Semi de Niort
86 rue du Fief d'Amourettes à Niort
Ouvert du Mardi au Samedi
Tèl : 06 87 20 42 23
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