Aujourd'hui je suis parti pour 1h de footing cool pour essayer mon nouveau cardio gps Garmin .
Petit parcours sympa le long de la Sèvre de Niort jusqu'à Magné.

Résultat j'ai couru 1h15 et parcouru 17, 5 km... soit du 14km/h... je me suis pris au jeu du test : "tiens et si je fais une accél est-ce que le bidule va me suivre ? ? ?"  C'est un sacré joujou .

La première partie a été cool  (environ 13Km/h et 130 puls) avec un premier 1/4 d'heure de mise en action.
Sur le retour j'été chaud et  j'ai gentiment accéléré l'allure (environ 15-16 Km/h et les puls sont montées doucement jusqu'à 145)

Par contre il va falloir que je mémorise les fonctions et l'ordre des menus car pour le moment c'est un peu compliqué .

Je vais continuer à tester la bête et promis je vous ferai un compte rendu !

Cette semaine j'augmente le volume pour développer la caisse. Je suis encore loin de la course, j'ai donc le temps d'assimiler et de récupérer... mais ça ne va pas être facile avec la chaleur annoncée .

Lundi 29 : Développement de la capacité aérobie (80-85% VMA = Seuil). Ce genre de séance ne laisse pas trop de traces l'allure étant relativement facile.
3X10' récup 3' (allure 3'20" au Km) => en forêt.
Grosse chaleur, en fôret la séance est bien passée.

Mardi 30 :Muscu (gainage, abdos, quadri, ischios, fessiers).

Mercredi 1er : séance VMA (important dans les séances VMA il faut récupérer de façon active pour que le cœur ne redescende pas trop bas.) :
4 séries de 600(r1'30") 500(r1'15") 400(RES 3') en 1'48", 1'28", 1'10"
Temps tenus malgré la grosse chaleur, limite intenable sur la piste.
J'ai réduit la 4ième série en 500-400-300 réalisés en 1'27", 1'09" et 50"

Jeudi 2 : footing 1h + Lignes droites

Vendredi 3 : 12X150m en Vite-Relâché-Vite (pour réveiller la fibre qui est en moi , retrouver un peu de pied et travailler la foulée)

Samedi 4: Muscu matin + 45' cool en soirée pour faire passer la muscu.
1h faite avec Ludo des 12-14 allure trés cool = 10,5 km/h

Dimanche 5 : travail à allure variée en forêt de Benon :
3' 2' 1' (r1/2 du temps couru) + 2X5' (r2') + 3' 2' 1' (r1/2 du temps couru) récup entre paquet = 2'30".
Le but est d'être à 19 km/h sur les 5' et de plus en plus rapide à mesure que les fractions raccourcissent.

Bien sûr je n'indique que le corps de séance, au préalable je m'échauffe  (25' de footing + étirements + gammes)  et après chaque séance j'effectue un retour au calme de 10' à 15' + étirements

NB. : en cas de changement j'édite cet article.