L'entraînement devient de + en + costaud... j'avais un temps pensé faire le 20kms de Rochefort mais finalement je m'abstiens. Enchaîner les 20kms + les 7kms de la Pomme + le Semi de Niort en 3 semaines  c'est trop et ça ne me permet pas d'effectuer les séances nécessaires à ma préparation. En période intensive, il faut veiller à ne pas faire la course de trop et ne pas se tromper d'objectif. Je ferai donc le 7kms de la Pomme sur la fatigue puis le semi de Niort en objectif intermédiaire pour valider ma préparation.

Lundi 26 : Sortie longue 2h : 27.5 kms parcourus = 12.6km dans la 1ère et 14.9km dans la seconde

Mardi 27 : Midi muscu - Soir : footing 1h avec 10 LD appuyées

Mercredi : Matin 40' à jeun - Soir : VMA 12X500 r1' + 3000m seuil

Jeudi : footing 1h30 + PPG

Vendredi : Séance mixte allures variées (3k seuil- 5k marathon - 2k rapide -1k trés rapide)

Samedi : Footing cool 1h

Dimanche : 12 X 1000m + 1h cool le soir

Voilà c'est officiel, je rejoins le sympatique club d'Aigrefeuille d'Aunis. La personnalité trés attachante du Président, Joël Louis, y est pour beaucoup... en plus la municipalité s'est dotée d'une magnifique piste 4 couloirs... un must ! Et c'est à côté de la maison... enfin presque...

Lundi 12 : Matin sortie longue 1h45 25/26 kms parcourus + Soir bondissements + PPG

Mardi 13 : Petit footing + muscu

Mercredi 14 : Matin 45' à jeun + Soir : 4x300 3x400 2x500 4x300 5x200 (110%-115% vma) temps 47" - 1'05" - 1'24" - 46" - 30"/39"... ça tire un peu merci Sieg et Igor !

Jeudi 15 : Footing 1h30

Vendredi 16 : Repos

Samedi 17 : 45' footing à jeun

Dimanche 18 : 10 Kms Breuil Magné   1er 32'58"

Après un 1er 10 Kms sans grand intérêt... je continue à me préparer de façon régulière : c'est une première pour moi cette année ! ! ! Les jambes reviennent petit à petit mais il reste beaucoup de chemin à parcourir pour revenir à un niveau acceptable...

Lundi 22 : 1h footing + muscu

Mardi 23 : Matin 1h de footing à jeun + Midi Fartleck nature et 10 lignes droites appuyées

Mercredi 24 : 30' footing + 10X300 en 48"/47" récup 1'30"

Jeudi 25 : Matin 1h à jeun + Soir 25' avec bondissements et PPG aïe mal au c*l

Vendredi 26 : VMA  8X800 récup 1'30" l'apocalypse : vent, pluie, grèle + courbatures = temps de 2'28" à 2'25"

Samedi 27 : 1h à jeun

Dimanche 28 : 30' footing + 3X10' au seuil (3'20"/km) en nature bonnes sensations mais toujours des courbautres

Lundi 29 : 1h footing + muscu

Mardi 30 : Fartleck en nature + 10 lignes droites appuyées

Mercredi 31 : VMA 3x500/1000/500 temps : 1'27"/3'01"/1'27" -  1'26"/2'59"/1'27" - 1'24"/2'56"/1'24" merci Igor !

Jeudi 1er : 30' + 10 X 200m dynamique

Vendredi 2 : repos

Samedi 3 : 30' + mise en action

Dimanche 4 : 10kms St Agnant